스포애니 구리지점 - 어깨/등운동 [2026-03-26]

오늘은 퇴근 후 구리 스포애니 지점으로 가서 운동 진행하였다.

얼마 전 가끔 연락하던  동창 친구를 구리역점에서 만나게 되어, 매주 1일 정도 구리역지점에서 운동 알려주며 운동하기로 함.

 

오늘 프로그램은 등 + 어깨 조합.

 

오늘 운동 목록

 

등 (Back)

 

• 시티드 로우 머신— 앉아서 당기는 수평 당김 운동. 등 두께 만드는 핵심. 승모/능형근 쪽
• 랫풀다운  머신— 기구에서 위에서 아래로 당기는 광배근 운동.
• 케이블 풀다운 — 랫풀다운이랑 비슷하지만 케이블로 각도 변화 줘서 자극 포인트 달라짐
• 와이드 풀 다운 머신 - 와이드 그립 잡고 앞쪽으로 당기는 풀다운.

등 운동의 경우 광배근 위주 운동을 해보자 해서 프리 웨이트 보단.. 우선 쉽게 가능한 기구 위주 운동을 진행 

 

어깨 (Shoulder)

• 케이블 크로스오버 — 보통 가슴 운동이지만 각도에 따라 어깨 전면 자극도 쏠쏠하게 줄 수 있음.
• 비하인드 넥 프레스 — 고정 바벨로 앉아서 뒤통수 방향으로 위아래. 10kg에서 시작해서 20kg까지 올려서 진행
• 페이스풀 - 케이블로 얼굴 쪽으로 당기는 거. 후면 삼각근이랑 회전근개 쪽. 어깨 건강 운동이기도 하고 자세 교정에도 좋다.
• 덤벨 숄더 프레스 - 덤벨을 귀 옆에서 손을 위로 올린다는 느낌으로 진행하는 어깨 운동. (손이 회전하면 안되며, 위로 올려야..)
• 덤벨 레터럴 레이즈  - 4~5kg — 마무리. 측면 삼각근 펌핑용. 가볍게 해도 타는 맛이 있다.

어깨 운동의 경우 머신들이 다 사람들이 많아서 프리웨이트로 진행.

 

매번 PT 수업을 받으며 설명을 들으면서 운동만 진행을 했던 터라.. 내가 뭘 얼마나 알고 있을까.. 하는 생각이 많았는데..

막상 기록지 기준으로 대략적인 운동 계획을 가지고 친구넘을 가르치면서 해보니.. 그래도 짬밥이 좀 되나 싶었던.. 하루 였음...

 

알고 있는게 있다는게 신기했던...

 

비하인드 넥 프레스