자린이 개발 공간 자린이 개발 공간

오늘은 퇴근 후 남부 스포애니 지점으로 가서 가슴 운동 진행하였다.우선 회원권이 2주 남았다하니 내일 연장 신청 예정오늘 운동은 가슴 (Chest)덤벨 체스트 프레스플랫 벤치에서 덤벨로 가슴 전체를 누르는 운동.좌우 균형 잡기에도 좋고, 안정화 근육까지 같이 써줌팔꿈치를 기지개 피듯이 내렸다가 그대로 위로 올려야 하는데... 늘 올리는게 어색하다... 왜 혼자만 하면 이런지... ㅠ 15~20kg 구간에서 진행하고 20~15회씩 진행했다와이드 인클라인 체스트 프레스 — 각도 올린 인클라인 포지션에서 와이드 그립으로 진행. 상부 가슴 자극을 주는 운동인데.. 각도 잘못 잡으면 어깨로 다 가버리니 주의해야 함. 20~25kg 구간으로 진행함늘 승모근도 아프다 ㅠ토처 와이드 체스트 프레스 — 와이드 그립 포지..

오늘은 퇴근 후 구리 스포애니 지점으로 가서 운동 진행하였다.얼마 전 가끔 연락하던 동창 친구를 구리역점에서 만나게 되어, 매주 1일 정도 구리역지점에서 운동 알려주며 운동하기로 함. 오늘 프로그램은 등 + 어깨 조합. 오늘 운동 목록 등 (Back) 시티드 로우 머신— 앉아서 당기는 수평 당김 운동. 등 두께 만드는 핵심. 승모/능형근 쪽랫풀다운 머신— 기구에서 위에서 아래로 당기는 광배근 운동.케이블 풀다운 — 랫풀다운이랑 비슷하지만 케이블로 각도 변화 줘서 자극 포인트 달라짐와이드 풀 다운 머신 - 와이드 그립 잡고 앞쪽으로 당기는 풀다운.등 운동의 경우 광배근 위주 운동을 해보자 해서 프리 웨이트 보단.. 우선 쉽게 가능한 기구 위주 운동을 진행 어깨 (Shoulder)케이블 크로스오버 — ..